Секрет правильного утра для мужчин. Встречайте! Утренняя зарядка и контрастный душ.

Приветствую вас, читатель моего блога. Сегодня хочу поделиться с вами великой тайной, про то самое, что нужно сделать перед самым началом дня. Это то, что все знают с самого детства, но почему-то абсолютно игнорируют.Утренняя зарядка для мужчин

Что я слышу?  Я слышу, блин, опять эти наставления, сейчас начнётся втирательство про здоровый образ жизни и всякое такое.… Да нет, постараюсь говорить об этом не много. Это прописные истины и их все знают. Я хочу сегодня описать свои эмоции по поводу привычки, которую я внедрил 2 года назад, и которая позволила мне делать больше остальных людей в 3 раза.

Утренняя зарядка для мужчин и контрастный душ – вот главный секрет

Видели картинку? Нет. Это не я. Смотрю на эту картинку, и хочется вот также утром, бодро, из душа да на чашечку кофе. Стоп. К этому ещё вернёмся. Где-то около двух лет назад  я решил попробовать начать утро по другому. А именно, делать гимнастику. Скажу честно, не делал её никогда, а про стояние под холодной водой  и слышать не хотел.

Раньше занимался спортом, потом забросил. Возвращаешься с работы, плюхаешься за компьютер и так до самой ночи. Какая потом гимнастика с утра пораньше? Встать бы вообще. Потом обратил внимание на себя в зеркале, и что я увидел, мне не понравилось. Решил понемногу начать. Сначала себя буквально заставлял. Небольшая растяжка, вращения рук и ног. И в конце отжимания и приседания. Так мучил себя некоторое время. Почему мучил, потому что вычитал, что привычка внедряется за 21 день.

Решил над собой провести эксперимент, достоять до конца, так сказать, проверить на что способен. Эффект начал ощущать месяца через два. Утром, я не шёл в гараж за машиной, чтобы ехать на работу, я летел за ней. Приезжая туда, я видел заспанные лица, а меня распирала бодрость.

Решил на этом не останавливаться. Подключил другие группы мышц и сформировал собственную программу разминки. Конкретно про упражнения буду говорить ниже. Но это не всё. Через месяц испытал на себе муки контрастного душа, именно муки, потому что как правильно принимать его я и понятия не имел, поэтому кроме неудовольствия ничего не испытал. Но я продолжил, и в таком же темпе продержался 2 месяца. И, как следствие, незаметно со мной стали происходить изменения.

Я выработал у себя привычку, которая поломала мой день и заново выстроила его в новом позитивном ключе. У меня появилось столько энергии, что мне реально становилось скучно от задач, которые ставили на работе. Вопросы, которые возникали на работе, я решал очень быстро. В то время пока мои коллеги раскачивались с утра, я закрывал их все и к середине дня, уже занимался своими делами. Проанализировав, то, сколько я делал раньше и сколько успеваю теперь, пришёл к выводу, что я стал эффективнее  в 3 раза. И это благодаря “правильному” началу дня.

В течение последних 2-лет я просыпаюсь в 6.10. Я прихожу на кухню. Выпиваю стакан воды. Это восполняет дефицит жидкости, образовавшийся за ночь, запустит работу кишечника. Открываю окно на проветривание  и иду в ванную выполнять утренние ритуалы. Это процедура меня пробуждает.

Возвращаюсь на кухню и готовлю себе завтрак. Хочу сказать, что это тоже ритуал. Приучил себя есть, плотно и много. Это каша (мюсли), 2 бутерброда. Обязательно зелень (петрушка, укроп) и какие-нибудь овощи (помидоры, огурец, перец). Делаю кофе. Всё! Время на часах 6.30. Заготовил завтрак (пока не позанимаюсь, не ем), приступаю к упражнениям.Упражнения для утренней зарадяки

Комплекс упражнений утренней зарядки.

Комплекс упражнений состоит из нескольких блоков. Сначала произвожу разминку (вращения, наклоны и скручивания). Хотел описать все эти упражнения, но не буду, они банальны и вы знаете их с самого детства (типа руки на ширине плеч и так далее). Затем перехожу к силовой части, которая включает в себя классические отжимания от пола и приседания. Очень важно не превращать утреннюю разминку в тренировку. Задача не устать, а размяться. Отлично. Как говорили в советские времена – Закончили упражнения.

Как правильно принимать контрастный душ

Как правильно принимать контрастный душ?

После этого иду в ванную и начинаю водные процедуры. Какие же существуют правила при его приёме? Становимся и включаем тёплую, комфортную по ощущениям воду, увеличивая постепенно градус (но не до кипятка). Затем переключаем на холодную воду (важно, чтобы она не была ледяной). Стоим под ней около минуты. Затем опять горячую. Потом снова холодную. Так делаем раз 5. Заканчиваем холодной водой. Берём махровое полотенце и жёстко и быстро им вытираемся.

Я после того как выхожу их ванной испытываю взрыв сил. Не знаю с чем сравнить такой выплеск. За столом меня уже ждёт приготовленный заранее завтрак. На часах 7.20. Я буквально вылетаю из дома. Если никаких дел нет, то с таким настроем сажусь за работу и стараюсь сделать как можно больше.

Я привёл вам пример своего начала утра. Это правда. Я так его начинаю. Повторюсь, что так было не всегда, и путь мой был тернист и сложен. Я думаю, теперь вы понимаете, что ничего нет лучше для правильного начала нового дня, чем  утренняя зарядка для мужчин и контрастный душ. Кто ещё не пробовал, рекомендую начать. Потому что такие ощущения невозможно передать словами. Их надо испытать на себе.

Желаю успехов и жду ваших отзывов в комментариях. Не забывайте подписываться на обновления моего блога. Впереди ещё много важной и полезной информации. До скорой встречи.

Кстати, посмотрите видео, в нём Дмитрий Яшанькин (признанный российский бодибилдер) показывает, как можно делать зарядку. Его девиз: “Тренируйся всегда и везде”. Очень мотивирует.

С уважением, Виталий Калинин.

Читайте ещё интересное на блоге
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Оставьте свой первый комментарий и получите ценный подарок

Комментариев 10 на “Секрет правильного утра для мужчин. Встречайте! Утренняя зарядка и контрастный душ.
  1. Интересная статья, надо будет тоже попробовать. А можно узнать, сколько Вы спите за сутки? сколько часов? У меня в последнее время сильное недосыпания, так как много работаю.
    Аянбек рекомендует статью…Чего самого важного упускают многие люди в своей жизни?

    • Сплю 5 часов в день! Рано просыпаюсь. Физ. упражнения в течении дня. Много пью. Чувствую себя замечательно.

  2. Впечатляет! Я так только два дня могу продержаться по пять часов сна, потом все, никакой!

    • Да это тоже с разу произошло. Долго искал оптимальное время подъёма и отхода ко сну. Были ломки своеобразные, но результатами доволен!

  3. Прочитал с большим интересом. Сам, как сторонник саморазвития( в народе это называют самоистязанием) проделывал подобные “процедуры”. Принимал душ, правда, вроде только в холодной воде, без горячей, но так как было лето. Еще бегал с утра. Просыпался около 6 часов утра. Но, со временем сломался(прошло больше 1 месяца). Сейчас тренируюсь(подтягивания в основном), бегаю по вечерам через день, просыпаюсь поздно. Да, отмечал бодрость, когда принимал контрастный душ. Из своего опыта помню, что самым тяжелым для меня было – это пробуждаться в 6 утра. Считаю, что со сном не стоит особо экспериментриовать, у каждого свои физиологические особенности.

    • Максим, сам к этому долго шёл. Процесс был по-этапный и совсем не простой. Но результатами я очень доволен!

  4. Виталий, добрый день!
    Прочитал Вашу статью, спасибо! Я тоже вдохновлен Вашими советами и тоже собираюсь организовать свое утро так же. Я не совсем лентяй, периодически делаю зарядку, вот обливаюсь холодной водой регулярно. К Вам три вопроса:
    -сколько по времени длится Ваша зарядка-разминка?
    -пить воду сразу после пробуждения пишут вроде до зарядки не полезно?
    -до зарядки или после нее сидим с газетой в клозете?
    Спасибо за статью и ответ!

    • Приветствую, Николай! Спасибо за добрые отзывы. Отвечаю: подъём – сразу стакан воды, затем туалет – умывания, готовлю завтрак – отставляю в сторону, разминка 7-10 минут, приступаю к завтраку.

  5. А в душе вы включаете горячую воду 5 раз и холодную 5 или как

Comments are closed.


Внимание! На блоге проводится конкурс лучшего комментатора за месяц!

Хостинг